z hantlami

[...] Obciążenie na stronę 20kg x 15,40kg x15, 50kg X8 x2s Rozpietki na maszynie 1s x 15 i 2s x12. Biceps Uginanie że sztanga lamana stojąc , chwyt wąski 45kg X3 x12 Uginanie z hantlami mlotkowo 14- 28kg x 15-10 Uginanie z hantla na modlitewniku na dobicie 2s x 12 z hantla 12kg. Wsio. Do końca tygodnia prawdopodobnie odpoczywam, gardło dziś [...]

[...] + dobicie w ostatniej serii 6powt chyba Unoszenie hantli podchwytem do środka 7,5kg x15, 10 * 12 , 15 x12 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x3 x10 Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10kg x ileś tam 15 kg *2 x12 Uginanie na modlitewniku z hantla jednorącz 12,5 kg Brzuch Unoszenie nóg 3*15 Spięcia na maszynie 3*15 Było by na tyle [...]

[...] jak biorę głęboki wdech. Jutro off i się nie ruszam. Barki Unoszsnie przed siebie Unoszenie na boki z aktywacja tylu Facepull połączony z unoszeniem na boki Narciarz z hantlami Wszystko 4*10 Triceps Francuz hantla jednorącz 3*10 Prostowanie z linka wyciągu Górnego 3*12. Prostowanie z gryfem wyciąg górny podchwyt 3*12 Brzuch Unoszenie nog w [...]

Hi! Dolanczam sie do klubu....! Super topik, komplement! Pompki bede robila od dzisiaj....tak od 10 zaczne. Jezeli nie mam takiej laweczki, czy bedzie duzym problemem jezeli cwiczenia z hantlami bede robila poprostu na podladze? Pozdrawiam Viv

[...] ojjj na taki stołek to się przyjemnie siada:-D 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/3 ob. 3. Przysiad plie 10/14/14 kg 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 25/30/32 kg 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/10/11 kg MICHA 26.07.13 AERO TRENING będzie bieganie, na rower już mało czasu MICHA Przyszły [...]

[...] ciężarem ciała na step albo stopień 20/24/24 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/3 ob. 3. Przysiad plie 10/15/15 kg 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 25/30/32 kg 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/10/11 kg 2.08.13 OFF TRENING 12h pracy wystarczyło, w tym jakieś 10 na nogach MICHA obcięłam [...]

wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie [...]

[...] 5x73kg 5x78kg 5x83kg 5x93kg 2. Wyciskanie lezac (hantle) 5x27kg 5x27kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 3. Wioslowanie hantlem: 5x24kg 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5x21kg 5. Sciaganie sznura na wyciagu 5x17,5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 6. Lydki na maszynie (wspiecia) 15x30kg 15x50kg 12x70kg 12x100kg [...]

[...] warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi jadam tak 1. jajecznica z [...]

[...] nawet gdy wyciskanie leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem w danym dniu (czyli przedramiona są wypoczęte). Co ciekawe bólu nie czuję ani przy wyciskaniu hantli, ani przy uginaniu ramion z hantlami - tylko przy sztandze. Pytanie: żyć z tym i czekać aż przejdzie, bo to normalne, czy próbować jakoś temu przeciwdziałać, a jeśli tak to w jaki sposób?

[...] rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa 2) Z przysiadu nic nie widać, musisz pokazać widok z boku żeby było widać jak zachowuje się grzbiet, jak kolana 3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu 4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś [...]

Jest jakaś różnica w wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić.

[...] / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 18x40kg / 20x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg [...]

[...] siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: w siadach dzisiaj zmachałem się 2x bardziej niż [...]

[...] / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: [...]

[...] : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w [...]

[...] 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 kg8 /10kg /10kg x10 /12kg x8 7kg /9kg /10kg x11 /12kg x9 8 /10 /10 x10 /12 x8 4a. Prostowanie ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030 waga jednej hantli 3kg /3kg /4kg x10 /4kg x9 3kg x11 /3kg x? /3kg x9 /3kg x8 3kg x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9 4b. Uginanie młotkowe [...]

[...] 30 /35 /40 + drop set 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50 + drop set 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 14kg /14kgx12 /14kgx12 5A. goblet 3*25 8kg /8kgx20 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg 5B. Przysiad z wyskokiem 3*max x7 /x5 Na [...]

[...] 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 /3,5x12 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x12 /cz+nb+zol x8 /cz+nb+zol x8 b. uginanie z hantlami na piłce (bic) 3,5x15 /4x12 /4x12 3a .arnoldki 4,5x10 /4,5x8 /4,5x8 b. wznosy raminon przód 2,5x8 /2x10 /2x10 c. wznosy bokiem 1x10 /0,5x12 /0,5x12 + brzuch (vaccum, [...]

[...] /10,5kgx10+5+3 Bardzo fajny trening. Wyjątkowo miałam dużo czasu i nie musiałam się spieszyć jak zwykle. Od razu inne odczucia, nie miałam wrażenia że macham i robię aero z hantlami ;-) W wyciskaniu zrobiłam dla urozmaicenia drop set, ale za dużo zmniejszyłam ciężar. Przyciągnie miało być 15x i tak zrobiłam w pierwszej serii, ale nie poczułam [...]